تفاوت استرس و اضطراب

تعریف استرس و اضطراب

استرس و اضطراب، بسیاری از نشانه های فیزیکی را به اشتراک می گذارند، و پیدا کردن اختلاف بین آن ها بسیار دشوار است.

پیدا کردن تفاوت بین استرس و اضطراب می تواند دشوار باشد در هر دوی این دو اختلال علائمی مثل بیخوابی شب، خستگی، نگرانی بیش از حد، عدم تمرکز و تحریک پذیری مشاهده می شود.

حتی نشانه های فیزیکی مانند سرعت تپش قلب، تنش عضلانی و سردرد می تواند در افرادی که دچار استرس و افرادی که مبتلا به اختلال اضطرابی هستند تشخیص داده شود.

به طور خلاصه، استرس واکنش بدن شما به یک محرک است و به طور کلی یک تجربه کوتاه مدت است. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد. استرس بعضی مواقع کمک می کند تا بتوانید در مدت زمان کوتاهی بتوانید کارهایی را انجام دهید که در پاسخ به محرک منفی باشد که این مثبت است.

هنگامی که استرس باعث بی خوابی، ضعف در تمرکز و اختلال در انجام کارهایی که شما به طور معمول انجام می دهید، می شود منفی است. به زبان ساده و عامیانه می توان گفت، استرس پاسخ به تهدید در هر شرایطی است.

تفاوت استرس و اضطراب

از سوی دیگر، اضطراب، یک اختلال روانشناختی پایدار است که می تواند ناشی از استرس باشد. اضطراب در طول زمان پایدار می ماند و می تواند باعث اختلال در فعالیت های اجتماعی، شغلی و دیگر مهمات شود.

علائم استرس

تعدادی از اختلالات عاطفی و جسمی مرتبط با استرس، از جمله افسردگی، اضطراب، حملات قلبی، سکته مغزی، ناراحتی های دستگاه گوارش، چاقی و فشار خون بالا وجود دارد. سطح بالای استرس می تواند باعث تخریب ذهن و بدن شود. علائم اصلی و شایع در استرس:

  • سردردهای مکرر
  • اختلال خواب
  • کمر یا گردن درد
  • احساس ضعف و سرگیجه
  • عرق کف دست یا پا
  • مشکل بلعیدن
  • بیماری مداوم
  • کج خلقی
  • مشکلات دستگاه گوارش
  • نگرانی بیش از حد
  • ضربان قلب سریع
  • تنش عضلانی
  • احساس غرق شدن
  • تمرکز ضعیف
  • فراموشی
  • انرژی پایین
  • از دست دادن میل جنسی

علائم استرس می تواند متفاوت باشد و در طول زمان تغییر کند. با بررسی واکنش های خود در هنگام پیش آمدن استرس، می توانید شناخت بیشتری پیدا کنید و در این گونه مواقع بهتر خود را کنترل کنید. همچنین مطالعات خود را در زمینه از بین بردن استرس گسترش دهید تا در اولین نشانه های استرس بتوانید به خود کمک کنید تا از عواقب طولانی مدت آن جلوگیری کنید.

مقابله با استرس

یادگیری برای مقابله با استرس ممکن است نیاز به آزمایش و خطا داشته باشد. مهم است که شما برنامه خاصی را برای کاهش استرس خود طراحی کنید تا بیشترین استراتژی را برای پیاده سازی در زمان استرس داشته باشید.

تنفس عمیق: بهترین کاری که زمانی که تحت استرس هستید، می توانید انجام دهید تنفس عمیق است. این استراتژی را زمانی که آرام هستید تمرین کنید تا بدانید که چگونه در زمانی که تحت فشار هستید از آن استفاده کنید. نسبت دم و بازدم باید یک به چهار باشد.

تمرین تمرکز حواس: بهترین کار برای انجام این تمرین، جدا شدن از دنیای دیجیتال و آشتی کردن با طبیعت پیرامون ما است. اینکه در روز زمانی را به قدم زدن یا گشتن در پارک ها اختصاص دهید بهترین گزینه است.

تحرک: ورزش روزانه مواد شیمیایی خوب را در مغز شما منتشر می کند. عادت روزانه ورزش می تواند شما را از واکنش های منفی به حوادث استرس زا حفظ کند.

نوشتن اتفاقات روزمره: نوشتن بدترین و بهترین اتفاقاتی که در طول روز برای شما می افتد می تواند تمرکز شما را بر اتفاقاتی که میفتد افزایش دهد و مدیریت آن ها را راحت تر می کند.

سرگرمی های خلاقانه: نقاشی، رنگ آمیزی، نوشتن شعر یا حتی رنگ کردن یک دیوار می تواند برای رهایی از استرس کمک کند. یک سرگرمی خلاقانه به ذهن شما فرصتی برای استراحت می دهد.

گوش دادن موسیقی: گوش دادن به موسیقی آهسته و آرامش بخش تنش های استرس شما را کاهش می دهد.

علائم اختلال اضطراب عمومی

ویژگی تعریف کننده اختلال اضطراب عمومی، اضطراب بیش از حد و نگرانی (در مورد حوادث یا فعالیت ها) است که حداقل ۶ ماه طول بکشد. شدت اضطراب یا نگرانی نسبت به احتمال وقوع رویدادهایی که شاید هرگز اتفاق نیفتد را اضطراب عمومی می گویند. سایر علائم اضطراب:

  • مشکل کنترل نگرانی
  • بی قراری یا احساس تشویش
  • خستگی زودهنگام
  • کج خلقی
  • تنش عضلانی
  • اختلال خواب
  • رفتارهای اغراق آمیز و هیجانی
  • سردرد، درد معده، سرگیجه، سوزن سوزن شدن
  • ضربان قلب سریع، عرق بیش از حد، تنگی نفس، درد قفسه سینه

اضطراب باعث ایجاد ناراحتی یا اختلال شدید در زمینه های اجتماعی، شغلی و یا سایر زمینه ها می شود. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلال روانی در ایالات متحده است که بر ۴۰ میلیون بزرگسال (۱۸٪ جمعیت) تأثیر می گذارد.

درمان اختلالات اضطراب

دو درمان مهم برای اضطراب، روان درمانی و دارو هستند، و بسیاری از افراد از ترکیبی از دو مورد استفاده می کنند.

روان درمانی: صحبت کردن با بیمار به افراد برای شناسایی، پردازش و مقابله با عوامل مؤثر بر اضطراب کمک می کند. درمان رفتاری شناختی (CBT) یک درمان بسیار موثر و کوتاه مدت است که به افراد کمک می کند تا مهارت های خاصی را برای هدف گیری اضطراب های خاص خود به دست آورند.

دارو: داروهای ضد افسردگی به طور کلی برخی عوارض جانبی خفیف دارند اما به کاهش علائم اضطراب کمک می کند. داروهای ضد افسردگی می تواند برای یک دوره طولانی مدت استفاده شود. Buspirone یک دارو ضد اضطراب است که می تواند به طور مداوم مورد استفاده قرار گیرد. Benzodiazepines می تواند به صورت محدود برای کاهش نشانه های اضطراب استفاده شود. از مصرف این داروها بدون نظارت پزشک خود بپرهیزید.

تغییر سبک زندگی: قبل از اینکه داروها را امتحان کنید، می توانید چندین تغییر را در خانه ایجاد کنید. ورزش روزانه، بهداشت خوب، خوردن خوراکی های سالم و اجتناب از کافئین و الکل، می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد.

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *