لاغری سریع

رژیم لاغری سریع

افراد بسیاری از چاقی و اضافه وزن خود رنج می برند. بر طبق آمار جهانی ۲.۱ میلیارد نفر در دنیا (سی درصد جمعیت جهان) اضافه وزن دارند. اما این آمار در ایران وضع بدتری دارد به طوری که اضافه وزن و چاقی در کشور ایران دو برابر میانگین جهانی است و۶۳ درصد مردم کشور اضافه‌ وزن دارند. ۴۳ درصد آمار افراد چاق را مردان و ۵۷ درصد آن را زنان تشکیل می دهند. ایران در مکان ۷۷ ام از لحاظ چاقی در جهان قرار گرفته است.

مهمترین عامل چاقی و اضافه وزن سبک زندگی ناسالم است. خوردن غذاهای فست فودی و ناسالم و همچنین عدم تحرک اصلی ترین عوامل هستند که با تغییر آن ها می توان به وزن ایده آل رسید.

اگر به دنبال لاغر شدن سریع هستید باید بدانید راه های زیادی برای از دست دادن وزن در زمان کم وجود دارد اما این راه ها بسیار سخت است و به بدن شما فشار می آورد. پس اگر اراده آهنین ندارید سراغ این گونه راه ها نروید چون تنها شما را خسته و نا امید خواهند کرد.

لاغری سریع

تمامی مواد قندی و کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید. بعد از انجام این کار، به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما را از سدیم و آب خارج می کند. به طور معمول افرادی که این رژیم را به طور کامل رعایت می کنند، در هفته اول می توانند تا ۵ کیلو از وزن خود را کاهش دهند.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید. هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

منابع پروتئین می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ،، بره و غیره
  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
  • تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.

رژیم های دارای پروتئین همچنین می تواند ۶۰٪ میل شما را به غذا کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.

لاغری سریع

سبزیجات کم کربوهیدرات

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • برگ چغندر
  • کاهو
  • خیار

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

از خوردن چربی نترسید زیرا تلاش برای انجام نخوردن کربوهیدرات و چربی در یک زمان تنها باعث شکست پروژه ی رژیم غذایی شما می شود.

۳ تا ۴ جلسه در هفته ورزش کنید. شما می توانید از مربی باشگاه ورزشی از خود راهنمایی بگیرید. مطالعات در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی می توانید با از دست دادن چربی بدن، عضله سازی کنید.

شما می توانید یک روز در هر هفته کربوهدرات مصرف کنید. مهم است که در این روز، منابع کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج، کینو، سیب زمینی، میوه و غیره را مصرف کنید.

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *